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暖身驱寒的三种瑜伽呼吸法

标签：减压瑜伽腹式呼吸法瑜伽深层呼吸法肋骨呼吸法火呼吸法

发布时间：2015-09-22

作者：瑜米之伽编辑

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练习瑜伽的深层呼吸法的好处：
①、不仅能按摩到我们的内脏，促进腺体的分泌，使人健康。
②、用瑜伽呼吸方法来练习的时候就可以养成一个易瘦的体质，对女生而言，还有许多美容瘦身的好处。
③、最明显的就是，瑜伽呼吸可以加强身体血液含氧量，如果身体血液含氧量充足，我们的新陈代谢就会加速。
④、我们时刻都意识到自己在呼吸，含氧量会越来越多，身体跟着就健康起来。含氧量多还有一个好处，就是皮肤会渐渐变好。许多女生常常觉得皮肤比较暗沉，或者是有皱纹，其中有很大一部分的原因是由于身体含氧量不足，通过瑜伽呼吸法，就能帮助我拥有有光泽紧绷的皮肤。

1 、腹式呼吸法，改善失眠和便秘问题

①、在一处静谧的环境里，躺下双脚微开，两手自然放于腹部，肩胛骨和背部都放松下来，接着慢慢清空脑袋。

②、想象你的丹田(肚脐下方三根手指的位置)是一个小气囊，轻轻地用鼻子吸气，慢慢地把气经由上胸、肋骨、下腹部送到气囊，这时你的下腹会微微凸出，同时你的背部会更贴近地板。

③、吐气，再把气囊里的气由鼻子呼出，同时让全身更放松，想象你的身体好像奶油一般融化在地面上，让全身的肌肉完全放松。

④、反复吸气、吐气，让整个身体和心灵安静下来，你也可以把一只手掌放在下腹上感觉腹部的起伏，想象自己呼吸的声音像海浪一般规津而深沉。

腹式呼吸法的好处：

①、利于排便：跟正常呼吸不太一样，腹式呼吸法可以使你的排便顺畅，刺激肠胃蠕动，按摩深层内脏。
②、缓解失眠：腹式呼吸法也可以舒压，如果睡眠有障碍，常常失眠或者睡不着，可以躺在床上练习这个腹式呼吸方法，可以加强整个睡眠品质。让睡眠品质好很多。

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